Ana konsantre olmayıp, geleceğe, yani sonuca odaklanma stres seviyesini arttırır, başarı şansını azaltır. Sporcu, yeteneğine ve eğitimine güvenmediği zaman panik başlar. Bütün bunların üstesinden gelmek için, bazı mental çalışmalar ve hazırlıklar yapmak gerekir…
MAÇ ÖNCESİ
– Turnuva yerine erken gidin. Streching yapın, fiziksel ve mental olarak ısınmaya başlayın.
– Stresli olmanız çok normal, rahatlamak için müzik dinleyin ve mümkünse kısa bir koşu yapın.
– Mutlaka “Canlandırma” yapın… Maçta kendinizi hayal edin, nasıl oynadığınızı, kazandığınız puanları, kendinize inancınızı, maçı kazanmak için elinizden gelen herşeyi yaptığınızı, savaştığınızı canlandırın.
– Performans gelişiminize odaklanın, sonuca konsantre olmayın.
– Düzgün ve olması gerektiği gibi beslenin ve su için.
– Stresli olmayı, maçın bir parçası olarak gören oyuncular daha başarılı olurlar.
– Maça kaybetme korkusu ile başlamayın, kendinize güvenin.
MAÇ SIRASINDA
– Sonucu veya kaybedilen puanları düşünmeyin, oyununuza odaklanın.
– Pozitif düşünün. Aklınıza gelen her negatif düşünceyi, pozitif olanla değiştirin. Bunun için önceden alıştırmalar yapabilirsiniz.
– Antremanlarda çalıştığınız gibi, aldığınız eğitimi düşünerek oynayın.
– Neyin olmaması gerektiğine odaklanmayın. Beyin tam tersine, ne istemiyorsanız, onu getirir aklınıza.. Pozitif düşünün, cesur olun.
MAÇ SONRASI
– Sakinleşin ve kendinizi toparlayın.
– Kazansanız da, kaybetseniz de, tarafsız eleştiri ile performansınızı değerlendirin.
– Maçınızı analiz ettikten sonra, zayıf yönlerinizi geliştirmek için bir plan yapın.
– Günde en az 10 dakika hayatınızdaki pozitif şeyleri düşünün ve şükredin.
“Her maç, sizin için bilgi toplama ve tecrübe kazanma görevidir. Bu da, uzun vadede gelişmenizi sağlayacaktır.”
Duygusal Kontrol
Stresin ana faktörlerinden biri de, maç sonundaki skorla yargılanma korkusudur. Bu yüzden antremanda iyi olan bazı sporcular, turnuvalarda başarısız olurlar.
Duygusal kontrol, bir maçta top kontrolü kadar önemlidir. Eğer duygular kontrolü ele geçirirse, oyun bozulur. Kontrolü kaybetmemek için kendini sakinleştirmek, derin nefes almak, zihni boşaltmak gerekir.
“Başkalarının ne düşündüğü ile ilgilenmekten vazgeçin…”